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최근 온라인 커뮤니티와 기사에서 배우 윤시윤의 체지방률이 6.5%라는 소식이 알려지며 큰 화제가 되었습니다.
보통 남성 평균 체지방률이 15~20%, 운동을 꾸준히 하는 사람들도 10% 이하는 쉽지 않은 수치인데,
윤시윤은 데뷔 초부터 지금까지 꾸준히 체지방률 한 자릿수를 유지하고 있다는 점에서 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.
그렇다면 윤시윤처럼 체지방률 6.5% 만드는 루틴, 과연 어떤 방식일까요?
단순히 말라 보이는 게 아니라, 근육량은 유지하면서 체지방만 낮추는 건 전문적인 접근 없이는 힘듭니다.
윤시윤이 공개한 루틴 중 가장 핵심은 공복 유산소 + 저녁 웨이트 조합입니다.
공복에 유산소 운동을 30분~1시간 정도 진행한 후,
저녁에는 하체 중심 복합관절 위주 웨이트로 근육 손실을 최소화합니다.
윤시윤은 탄수화물 섭취를 줄이되, 단백질은 충분히 섭취하는 식단을 고수합니다.
특히 “배고픔을 즐길 줄 알아야 한다”는 멘트를 남길 정도로 절제된 식사가 생활화되어 있습니다.
수면 부족은 체지방 축적을 유발합니다.
윤시윤은 매일 6시간 이상 깊은 수면을 확보하며,
특히 자기 전 2시간 공복 유지를 생활화합니다.
정답은 ‘가능은 하지만 전략이 필요하다’입니다.
윤시윤 체지방률 6.5%는 단순한 체형이 아닌, 철저한 자기 관리의 결과입니다.
하지만 일반인도 식단, 루틴, 습관을 전략적으로 세운다면 10%대 초반까지는 충분히 도전 가능합니다.
이제는 무작정 굶지 말고, 정확하게 접근해보세요.당신도 배우처럼 바뀔 수 있습니다.